こんにちは、AthleteBodyです！ フィットネス関連の情報をメルマガでお送りしていこうと思います。毎週金曜日、おもしろい研究やマメ知識を配信する予定です。ぜひお付き合いください。 今回は筋肥大のためのプログラムについてのお話です。 このメールを読んでくれている中には、筋トレをしていて、筋肉をつけたいと考えている人が多いかと思います。 確実に筋トレの成果を得るためには優先順位があって、最も重要なのは「継続すること」です。これは「肉体改造のピラミッド」で解説した通りです。まだの方はぜひ読んでみてください。AthleteBodyの自信作です。 △ピラミッドの下に行くほど重要になる 基本的には良い筋トレを続けていれば、自然と筋肉がついて成果を感じられるはずです。ただ、できるだけ効率的に前進したいとなると、目的に合ったプログラムを考える意味が出てきます。 そこで、今回はプログラムの要となる「トレーニング量」について、2024年の研究を紹介します。この論文では過去の研究データをまとめて効果が分析されました。...
11 days ago • 1 min read
こんにちは、AthleteBodyです。 本格派トレーニー向けサロン「ボディビル道場」は好評をいただいています。 ボディビル道場では、鈴木雅さんと3人で毎月1回ライブ配信のセミナーを行っています。毎月テーマを決めて深堀りしていくスタイルです。 今月のテーマは「背中の鍛え方」です。 ボディビルやフィジーク競技で良い評価を得るためには、腰から肩にかけて逆三角形に広がる「Vシェイプ」が重要になります。Vシェイプを作るのは主に背中の筋肉で、背中を満遍なく発達させることが大切です。 ただ、背中に苦手意識を持つ選手が少なくありません。AthleteBodyで指導させていただくクライアントさまからは以下のような悩みがよく出てきます。 背中に広がりが出ない 背中の中でも特定の部位が発達しない 動作中に背中に効いている感覚がない こうした悩みを解決しようと、さまざまな種目や効かせるテクニックを手当たり次第に試したという方も多いです。 手当たり次第に試すアプローチでは、自分に合った方法を見つけられるか運任せになってしまう部分があります。そして、実際に答えが見つからず悩んでいる人が多いのが現実です。...
25 days ago • 1 min read
こんにちは、AthleteBodyです。 今日からボディビル道場への参加申込みを受け付けます。 月額9,800円、30名さまの人数限定での募集となります。 今回も人数を限定した募集のため、短時間で満員になってしまう可能性があります。参加ご希望の方は以下のページより早めに席を確保されてください。 「ボディビル道場」の会員になる！ ボディビル道場では毎月1回ライブ配信でセミナーを行っています。 セミナーはテーマをひとつ決めて深掘りしていくスタイルで、ライブ配信では教科書やネット上ではあまり見かけない話題に触れることがあります。 ひとつの例として、先月のセミナーの話題をご紹介します。 先月は「コンテストに向けた減量計画の立て方」をテーマにしました。 コンテストに向けて減量するときには、長めに期間を設けて、時間に余裕を持って計画を立てることが重要です。これは以前お送りしたメルマガでもご紹介いたしました。（以前のメール 1, 2, 3） セミナーの中では、鈴木雅さんから「コンテストにギリギリ間に合うように減量するよりも、数週間くらい早めに体脂肪を落とし切った方が良い」とお話がありました。...
about 2 months ago • 1 min read
こんにちは、AthleteBodyです。 昨年12月から開始した本格派トレーニー向けサロン「ボディビル道場」は、おかげさまで好評をいただいています。 ボディビル道場では、毎月1回ライブ配信のセミナーを行っています。毎月テーマを決めて深堀りしていくスタイルです。 今月のテーマは「トレーニング種目の選び方」です。 トレーニングの内容を決めるとき、種目選びは誰もが考えるテーマです。どの種目を選ぶと理想の身体を作れるか、弱点部位を強化できるかなど、考えをめぐらせるのが楽しいところです。 一方、世の中にはトレーニング種目に関する情報があふれていて、何を参考にしたら良いか迷ってしまうことがあります。よくある例を挙げると... BIG3は必ず行うべき 筋肥大にはコンパウンド種目だけやれば十分 アイソレーション種目なしではボディビルで評価される身体は作れない AthleteBodyのクライアントさまの中には、トレーニング種目の決め方が分からず、短期間のうちに種目をあれこれ変えていたという方が少なくありません。...
about 2 months ago • 1 min read
こんにちは、AthleteBodyです。 先日から、コンテストコーチングの申込みのご案内をお送りしました。コーチングの質を維持するため、今回は12名さま限定での募集でしたが、すべての枠が埋まりました。 多くの方に興味をもっていただきありがとうございました。 この後も引き続きお申し込みは受け付けております。ただ、枠が空き次第でのご案内になるので、コーチング開始までお時間をいただくことになるかと思います。 できるだけ早いコーチング開始をご希望の方は下のリンクをクリックしてください。希望者リストに登録し、優先的に案内メールをお送りしたいと思います。 希望者リストに登録する！今後ともよろしくお願いします。
2 months ago • 1 min read
こんにちは、AthleteBodyです。 先日お送りしたメールにて、コーチング申込みの処理に不具合がありお騒がせしました。現在は復旧して申込みをお受けできる状態になっています。 現在残り枠が2名さまとなります。今年のコンテストに向けて確実に仕上げたいという方はぜひ早めにお申込みください。 コーチング申込みページを見てみる さて、最近のメルマガでコンテストに向けた減量では、十分な期間を確保することが重要だとお話ししました。減量期間を長く取ると、さまざまなメリットが期待できます。 確実に体脂肪を落とし切れる 筋量を残しやすい 食欲をコントロールしやすい 疲労で燃え尽きるリスクが低い 精神的にストレスが少ない では、実際にどの程度の期間を取れば良いのかという疑問が出てきます。これは状況によって変わるので、ご自身に合わせて考える必要があります。 以下のようなステップで答えを出すことができます。具体的な数字を使いながら説明してみます。 ステップ１：現時点の体重と体脂肪率を把握する...
2 months ago • 1 min read
こんにちは、AthleteBodyです。 先日、コンテストコーチングのクライアント募集のご案内をお送りしました。 一部の読者さまから「申込みがうまくできない」というご連絡をいただきました。状況を確認したところ、サイトの不具合により、2024年12月29日以降にいただいた申込みの一部が正常に処理されていませんでした。 今回のコーチング募集期間に限らず、12月29日以降にお申込みいただいて、こちらから返信メールが届いていない場合は、申込みをお受けできておりません。 これに該当する方は大変恐縮ですが、下のリンクから再度お申し込みをお願い致します。その際、「2回目の申込み」と書き添えていただけると幸いです。コーチングに申込むご不便をおかけして大変申し訳ありません。 よろしくお願い致します。
2 months ago • 1 min read
こんにちは、AthleteBodyです！ 昨日ご案内したコンテストコーチングの募集は、残りの枠があと7名さまとなりました。 今年のコンテストは万全の準備で臨みたいという方は、早めに枠を押さえてください。 コンテストコーチングに申し込む！ △ 減量期間をしっかり取ると確実に仕上がる 昨日のメールでは、減量期間が不十分であれば、どんなに頑張ってもコンテストまでに絞り切るのが難しくなるとお話ししました。これは身体の仕上がりという誰の目にも見える結果に表れます。 しかし、減量期間が不十分であれば目に見えない部分にも影響が出ます。今日は目に見えない影響についてお話しします。 まず、影響が大きく表れるものに疲労があります。 このメルマガを読んでいる人は「筋トレの効果を高めるには回復が重要だ」と聞いたことがあると思います。 短期間で体脂肪を落とそうとして、食事制限をキツくしたり有酸素運動を増やしたりすると、疲労が大きくなり、身体の回復に支障が出やすくなります。...
2 months ago • 1 min read
こんにちは、AthleteBodyです！ 今日のメールは、2025年のコンテストに出場されるクライアントさま募集のご案内です。毎年好評をいただいており、今回は12名限定となります。 コンテストコーチングに申し込む！ AthleteBodyでは、これまでに多くのコンテスト選手をサポートしてきました。 ボディビル選手の多くが「コンテストまでに絞りきれない」という悩みを抱えています。 食事を限界まで抑えたり有酸素運動を長時間行ったり、できることは全て行ったけれど、コンテストまでに思ったように仕上がらないという悩みです。 減量に関する情報を探すと、いろんな裏ワザ的テクニックが見つかりますが、実際に効果があるのは限られています。リアルな結果を求めるコンテスト選手に必要なのはリアルな解決策です。 コンテストまでに絞り切るために最も重要な対策は、減量期間を長く取るということです。 実際に何ヶ月必要になるかは個人差がありますが、AthleteBodyでは6ヶ月くらいかけていただく場合が多いです。しかし、こういうクライアントさまは、減量期間3ヶ月程度で絞りきれないと悩まれていることが多いです。...
2 months ago • 1 min read