筋力トレーニングや食事管理について科学的根拠に基づく情報を発信をしています。メルマガでは、新しい記事の更新情報やAthleteBodyが提供するサービスに関するご案内をお届けします。
減量が苦手だった選手が、日本トップクラスに成長するまで
|
こんにちは、AthleteBodyの本橋です。 本格派トレーニー向けオンラインサロン「ボディビル道場」は、明日12月8日(月)から新規メンバーさまの募集を再開します。 このオンラインサロンでは毎月セミナーを開催しており、これがコンテンツの中心です。 今月は、2025年の日本選手権で8位を獲られた藤井貫太朗選手をゲストにお迎えします。 藤井さんは、AthleteBodyで2022年から毎年、コンテストに向けた減量指導をさせていただいており、今年は4シーズン目でした。 初めてコーチングにお申込みいただいた時点で、藤井さんはすでにコンテスト優勝経験がありました。それでも、ご本人としては「手応えを感じる減量が一度もできていない」とのことでした。 当時は3ヶ月間で体重を16kg落とすハイペースな減量をした結果、ケガや体調不良が重なり、仕上がりも良くなかったそうです。特にお尻の体脂肪を落とし切れないことを課題とされていました。 そこで、2022年からは藤井さんに合わせた減量計画を立て、筋量・ケガ・体調などに問題を起こさず絞り切ることをテーマとしてきました。 この4年間の藤井選手の成績は以下の通りです。 2022年 2023年 2024年 2025年 毎年着実にレベルアップし、いまでは日本トップクラスの選手へと成長されました。 藤井さんが成績を伸ばしてきた理由は、増量期に筋量を着実に増やしてきたことと、減量期に体脂肪を落とし切ってきたことにあります。以前は課題としていたお尻の絞りがいまは大きな武器になっています。 この4年間で藤井さんの身体は次のように変化しました。 筋量が明確に増え、仕上がりも向上しています。 以前は減量を苦手としていた藤井さんが、今では限界まで体脂肪を落とし、コンディションを武器にできる選手に成長しました。 今年、日本選手権のファイナリストとして8位に入りましたが、ご本人は「自分より上位の7人に追いつきたい」と、すでに次の目標を見据えています。 藤井さんの活躍は、サポートさせていただいている身としても、本当にワクワクさせられます。 今月のボディビル道場セミナーでは、日本選手権を振り返り、コンテスト前1週間の食事やトレーニングについてお話を伺います。 4年間減量指導を担当してきた本橋、日本選手権に何度も勝ってきた鈴木雅さんも交えて深掘りします。 毎年確実にベストな仕上がりでステージに立つ藤井選手の秘訣は何か？ 「体脂肪は落とせるけれど、当日の仕上がりが安定しない」と感じている方にとって、きっと多くのヒントが得られるセミナーになるはずです。 ボディビル道場は、明日12月8日（月）から新規メンバー募集を開始します。 募集人数に制限を設けており、いつも短期間で席が埋まってしまいます。 確実に加入したい方は下のボタンをタップしてお知らせください。受付開始のご案内を優先的にお送りします。
では、明日のメルマガで！ |
AthleteBody.jp
筋力トレーニングや食事管理について科学的根拠に基づく情報を発信をしています。メルマガでは、新しい記事の更新情報やAthleteBodyが提供するサービスに関するご案内をお届けします。
こんにちは、AthleteBodyの八百です！ 毎週金曜日、フィットネス関連の情報をお送りしています。ぜひお付き合いください。 今日のテーマは減量ペースです。 今年の夏、腹筋が見える身体で迎えたいと考えている人は、そろそろ減量を始めるタイミングを考えましょう。 はっきり腹筋が見える状態を目指すには、体脂肪率10%くらいが目安になります。ボディビルなどのコンテストなら体脂肪率5%の世界になります。 ここまで体脂肪を落とすのに、どの程度の期間が必要か考えるということですね。 もちろん食事制限を厳しくして、運動量も増やせば速いペースで体重を落とすことはできます。ただデメリットもついてきます。 2020年の論文で、減量ペースに関する過去の研究データがまとめて報告されました。 減量ペースが速い場合、体重を落としても体脂肪として落ちてくれにくいことが示唆されています。 速いペースで減量をすると体脂肪ではなく、筋肉が落ちてしまうリスクが高くなります。...
こんにちは、AthleteBodyの本橋です。 AthleteBodyが主催するオンラインサロン「ボディビル道場」では、毎月1回オンラインセミナーを開催しています。 トレーニングや栄養に関連したテーマをひとつ選び、科学的知見やセミナー講師の実践経験をもとに深掘りします。これがコンテンツの中心です。 今月のテーマは「ボディビルダーは、ベンチプレスをどこまでやるべきか？」です。 みなさんとベンチプレスへの愛を共有しながら、トレーニング種目としての使い方を考えたいと思います。 ベンチプレスは言わずと知れた人気種目です。分厚い胸板に憧れて始める人も、重量が伸びることに夢中になる人もいます。 ベンチプレスでは大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部が主に働きます。重量が伸びるにつれて鏡で身体の変化が見えやすい部位なので、続ける意欲がわく人もいるでしょう。 ベンチプレスで100kg挙げることを目指して、達成したら120kg、さらに130kgと追求する人もいますよね。 ボディビルダーにとってもベンチプレスは重要な種目で、大胸筋トレーニングの要になるのは間違いありません。...
こんにちは、AthleteBodyの八百です！ AthleteBodyが鈴木雅さんとお届けするオンラインサロン「ボディビル道場」の新規メンバー募集が来週から始まります。 ボディビルやフィジークのコンテスト選手や、そういった身体づくりを目指すトレーニーに向けたサービスです。 毎月1回、トレーニングや栄養に関するテーマを取り上げ、オンラインセミナーを行っており、これがコンテンツの中心になります。 今日は、過去3ヶ月のセミナーの内容をダイジェスト形式で振り返りたいと思います。 コンテスト前の最終調整 △ 藤井貫太朗選手（2025年 日本選手権8位） 2025年12月のセミナーは、「コンテスト前の最終調整」というテーマで、日本選手権で8位となった藤井選手にゲスト参加していただきました。 藤井さんは、AthleteBodyで2022年から毎年コンテストに向けた減量指導をさせていただいており、今年は4シーズン目でした。 藤井さんはもともと減量に苦手意識を感じていたのですが、この4年で減量を武器にできるとまで手応えを得られるようになったそうです。...