こんにちは、AthleteBodyです。

先日お送りしたメールにて、コーチング申込みの処理に不具合がありお騒がせしました。現在は復旧して申込みをお受けできる状態になっています。

現在残り枠が2名さまとなります。今年のコンテストに向けて確実に仕上げたいという方はぜひ早めにお申込みください。

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さて、最近のメルマガでコンテストに向けた減量では、十分な期間を確保することが重要だとお話ししました。減量期間を長く取ると、さまざまなメリットが期待できます。

• 確実に体脂肪を落とし切れる
• 筋量を残しやすい
• 食欲をコントロールしやすい
• 疲労で燃え尽きるリスクが低い
• 精神的にストレスが少ない

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では、実際にどの程度の期間を取れば良いのかという疑問が出てきます。これは状況によって変わるので、ご自身に合わせて考える必要があります。

以下のようなステップで答えを出すことができます。具体的な数字を使いながら説明してみます。

ステップ１：現時点の体重と体脂肪率を把握する

まずは、減量開始前に体重と体脂肪率を測りましょう。体脂肪率はどんな測定方法でも誤差があるので、厳密に言うと正確な値を知ることはできません。

AthleteBodyでは、この計算ツールをオススメしています。肉体改造のピラミッド / 栄養編をお持ちの方は、P45〜P46を参照していただいても良いと思います。

仮に、体重80kgで体脂肪率18%と想定しましょう。

ステップ２：体脂肪を落とし切ったときの体重を見積もる

身体をギリギリまで絞るには、男性なら体脂肪率4〜6%程度が目安になります。

体脂肪率18%から5%なら、13%落とすことになります。

80kgから13%落とすと、69.6kgという数字になります。これがコンテスト時の仕上がり体重の目安です。

ステップ３：全体の減量幅を計算する

80kgから69.6kgまで落とすとなると、全体の減量幅は10.4kgになります。

ステップ４：1週間あたりの減量ペースを決める

減量ペースは1週間あたりで考えるのがオススメです。AthleteBodyでは、1週間に体重の0.5〜1%のペースを目安としています。つまり、1%は上限であり、もっとゆっくり進められるとベターということです。

体重80kgで減量ペースが0.5%だと1週間に400g体重を落とすことになります。

ステップ５：全体の減量期間を決める

全体の減量幅は10.4kgで1週間に400gずつ落とす場合、全体で26週間という計算になります。ちょうど6ヶ月程度ですね。

実際には、26週間ずっと同じペースである必要はありません。減量序盤にはやや速めのペースで進め、終盤にはペースを落とすと効率よく良いコンディションを作れたりします。しかし、上に紹介したように計算すると、全体で必要な期間の目安を立てるのに役立ちます。

最高のコンディションを作る第一歩はこの期間設定です。今年ご自身でコンテスト減量に挑む方は、ぜひ参考にしていただければと思います。

AthleteBodyのコンテストコーチングでは、クライアントさま個人の条件に合わせて減量計画を立てさせていただきます。クライアントさまによっては減量期間を考慮した上で、どのコンテストに出場するのが良いかもご提案します。

今年こそは自分史上最高の仕上がりを目指したいという方は、下のページから詳細をお聞かせください。

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あと2名さまの枠が残っています。

募集人数を超えて申込みがあった場合、キャンセル待ちのリストに登録させていただきます。人数の枠に空きができ次第ご連絡さし上げます。