筋力トレーニングや食事管理について科学的根拠に基づく情報を発信をしています。メルマガでは、新しい記事の更新情報やAthleteBodyが提供するサービスに関するご案内をお届けします。
ボディビル道場 セミナーの動画を一部公開！｜AthleteBody
|
明けましておめでとうございます、AthleteBodyです。 本年もみなさまの身体づくりの役に立つ情報やサービスをお届けしたいと思います。 どうぞよろしくお願いいたします。 昨年12月には新しい企画として、ボディビル・フィジーク競技専門オンラインサロン「ボディビル道場」を始めました。 ボディビル道場では、毎月1回ライブ配信のセミナーを行っています。毎月テーマを決めて深堀りしていくスタイルなのですが、どういう内容なのか先月のセミナーの要点をご紹介します。 初回セミナーのテーマは「トレーニングと疲労管理」でした。 筋肉を大きくするには、大前提として、トレーニングで筋肉に刺激を与える必要があります。 コンテストに出場する選手は、ある程度トレーニングを続けてきた人が多いです。トレーニングを続けてきて、筋肉がある程度成長してくると、筋肉の成長ペースは徐々にゆっくりになっていくものです。 こういう人がさらに筋肉を成長させるには、筋肉にさらに刺激を入れることが必要になります。つまり、頑張ってトレーニングを行うのは当然のように避けられないことです。 ただ、筋肉への刺激が強ければ強いほど、筋肥大効果が大きくなるわけでもありません。 トレーニングをすると身体は疲労します。トレーニングをキツくすると筋肉への刺激は強まりますが、その分疲労も大きくなります。長い目で見て筋肉を成長させ続けるには、疲労から回復しなければいけません。 回復力には個人差があります。疲労回復が追いつかなければ怪我や病気といった不調が出てき、長い目で見て筋肉を成長させ続けるのが難しくなります。 コンテスト選手として意味のある変化を得るには、年単位で筋肥大を積み重ねる必要があります。自分に合ったトレーニングと疲労回復のバランスを見つけることが、長期的に筋肉を成長させるのに重要なのです。 セミナーの中では、自分の回復力に合ったトレーニング量の見つけ方について、ボディビル道場講師の3人が深掘りしていきました。 そのときの動画の一部を公開いたします。ご興味があれば下のリンクから覗いてみてください。 先月ボディビル道場の会員さまを募集した際には、限られた人数で少しでも質の高いサービスを保てるよう、入会できる人数に制限を設けさせていただきました。 大きな反響をいただき、募集開始から5時間も経たないうちに定員に到達しました。多くの方に興味を持っていただいてありがたい限りです。 その一方で、応募に間に合わず、ボディビル道場に興味はあるけれども参加できなかったという方が多く出てしまいました。 そこで、今月は少人数に限定し、参加者さまの追加募集をしたいと思います。 来週1月6日(月)に、募集開始のご案内メールをお送りします。 会員さまが増えた後も確実に対応させていただくために、今回の募集は30人までとさせていただきます。 受付開始の際には、このメルマガでお知らせいたします。前回の追加募集は4時間ほどで満席となりました。 この機会を逃したくないという方はコチラをクリックしてお知らせください。 確実にボディビル道場の席を確保するために、メルマガをお見逃しなく！ |
AthleteBody.jp
筋力トレーニングや食事管理について科学的根拠に基づく情報を発信をしています。メルマガでは、新しい記事の更新情報やAthleteBodyが提供するサービスに関するご案内をお届けします。
こんにちは、AthleteBodyです！ フィットネス関連の情報をメルマガでお送りしています。毎週金曜日、おもしろい研究やマメ知識を配信します。ぜひお付き合いください。 前回はトレーニング量と効果の関係について、過去の研究データをまとめた論文を紹介しました。 一般論として、トレーニング量が増えると効果も大きくなります。ただ、トレーニング量が増えると疲労や所要時間が大きくなるというデメリットもあります。 △ 肉体改造のピラミッド P.44より 前回のメールで特にポイントだったのが、過去の研究データをまとめて分析すると、1週間に各部位4セットくらいから筋肥大効果を期待できるということでした。 特に筋トレを始めて間もない人の場合、小さな刺激でも筋肥大が起こりやすいと言えます。言い換えると、筋トレ経験を積んで筋量が増えてくると、そこからさらに筋肉を付けるには刺激を強める必要があるはずだと考えられます。 しかし、中級者や上級者の場合、どの程度のセット数が良いのかは明確な答えがありません。今回はこれを考える材料を紹介します。...
こんにちは、AthleteBodyです！ フィットネス関連の情報をメルマガでお送りしていこうと思います。毎週金曜日、おもしろい研究やマメ知識を配信する予定です。ぜひお付き合いください。 今回は筋肥大のためのプログラムについてのお話です。 このメールを読んでくれている中には、筋トレをしていて、筋肉をつけたいと考えている人が多いかと思います。 確実に筋トレの成果を得るためには優先順位があって、最も重要なのは「継続すること」です。これは「肉体改造のピラミッド」で解説した通りです。まだの方はぜひ読んでみてください。AthleteBodyの自信作です。 △ピラミッドの下に行くほど重要になる 基本的には良い筋トレを続けていれば、自然と筋肉がついて成果を感じられるはずです。ただ、できるだけ効率的に前進したいとなると、目的に合ったプログラムを考える意味が出てきます。 そこで、今回はプログラムの要となる「トレーニング量」について、2024年の研究を紹介します。この論文では過去の研究データをまとめて効果が分析されました。...
こんにちは、AthleteBodyです。 本格派トレーニー向けサロン「ボディビル道場」は好評をいただいています。 ボディビル道場では、鈴木雅さんと3人で毎月1回ライブ配信のセミナーを行っています。毎月テーマを決めて深堀りしていくスタイルです。 今月のテーマは「背中の鍛え方」です。 ボディビルやフィジーク競技で良い評価を得るためには、腰から肩にかけて逆三角形に広がる「Vシェイプ」が重要になります。Vシェイプを作るのは主に背中の筋肉で、背中を満遍なく発達させることが大切です。 ただ、背中に苦手意識を持つ選手が少なくありません。AthleteBodyで指導させていただくクライアントさまからは以下のような悩みがよく出てきます。 背中に広がりが出ない 背中の中でも特定の部位が発達しない 動作中に背中に効いている感覚がない こうした悩みを解決しようと、さまざまな種目や効かせるテクニックを手当たり次第に試したという方も多いです。 手当たり次第に試すアプローチでは、自分に合った方法を見つけられるか運任せになってしまう部分があります。そして、実際に答えが見つからず悩んでいる人が多いのが現実です。...