こんにちは、AthleteBodyの本橋です。

AthleteBodyが主催するオンラインサロン「ボディビル道場」では、毎月1回オンラインセミナーを開催しています。

トレーニングや栄養に関連したテーマをひとつ選び、科学的知見やセミナー講師の実践経験をもとに深掘りします。これがコンテンツの中心です。

今月は「腕まわり1cmの壁を破る」をテーマにお届けします。

このメルマガを読んでくれる人には、ゴツい腕を目指してトレーニングをしている人が少なくないと思います。

トレーニングを始めてからしばらくの間は、ベンチプレスや懸垂などのコンパウンド種目をやり込むことで腕も自然と太くなっていきます。

初心者のあいだは腕に限らず、全身の筋肉が「まだまだこれから」という状態なので、全身をコンパウンド種目でカバーするのが効率的だと言えます。

しかし、ある程度トレーニングを続けていくと、胸・肩・背中はハッキリ筋肉が発達したのに対して、腕が細く見えてしまう場面が出てきます。

これは上半身全体を鍛える過程でよくある状況です。ボディビルなどのコンテスト選手にとっては特に重要な課題で、バランスの取れた身体を作るためには乗り越えなければいけません。

AthleteBodyで指導させていただく選手からは、次のような悩みをお聞きすることがあります。

• カールをしても腕に刺激を感じない
• トレーニング量をこなしているのに太くならない
• 腕まわりの数字は増えているのに見た目が変わらない​

ただガムシャラにトレーニングをしても、カッコいい腕ができるとは限りません。

無理にトレーニングの刺激を強くすると、ケガや不調につながって逆効果という場合もあります。自分の課題を考え、的確に対策することが大切です。

今回のセミナーでは、大きく次の3つのポイントに分けてお話しします。
​

１. 腕まわりの目標を知る

腕は何cmあれば太いと言えるのか。

自分の身長や上半身全体の大きさによって、腕の見え方は変わります。コンテスト選手なら、大会のレベルによって上位を狙えるサイズが変わります。

上半身・下半身の各部位と比べて腕が腕が見劣りしない選手ほど、高いレベルのコンテストで勝ち上がります。

では、実際にどれくらいのサイズを目指せば良いのか。腕まわりの数値以外に考慮すべきことは何か。

AthleteBodyの選手のデータを紹介しながら、選手のレベルと腕のサイズの関係、そして、数値だけでは見えないステージ上での印象をどう考えるかをお話しします。
​

２. 自分の課題をどう見つけるか

ひと口に「腕が成長しない」と言っても、人によって状況が違います。

• 腕のサイズが伸び悩んでいる
• 上腕二頭筋のピークが足りない
• 上腕三頭筋側での腕の丸みが出ていない

自分の課題を見つけるための視点をお話しします。
​

３. 腕を伸ばすトレーニングの組み方

一度課題が見つかれば、その対処法も見えてきます。

• 身体の使い方を見直せば良いのか
• ストレッチ重視、高重量など、種目選びで変わるのか
• 腕だけの日を作ると伸びるのか

課題に合わせた対処法について確認します。

今月のセミナーは、6月11日（木）午後8時からライブ配信いたします。

そしてボディビル道場では、6月8日（月）から新規メンバーさまの募集を開始します。

ご好評をいただいているのですが、サービスの質を保つため、メンバー数には制限を設けています。

今回は3ヶ月ぶりの募集で、先着20名限定を予定しています。

確実に加入したい方は下のボタンをタップしてお知らせください。受付開始のご案内を優先的にお送りします。

​
​
「ボディビルをもう少し深く理解したい」
「選手としてもっと成長したい」

そんな方は、ぜひご入会をご検討ください。

新しいボディビル仲間との交流をチーム全員楽しみにしております。

では、次回のメルマガで！