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筋トレ科学：AIのアドバイスは使えるか？
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こんにちは、AthleteBodyの八百です！ 毎週金曜日、フィットネス関連の情報をお送りしています。ぜひお付き合いください。 今日のテーマは、AIの筋トレ情報です。 AIの進化は速く、各社からさまざまなAIツールが出てきています。 すでに生活の一部になっていて、AIから筋トレに関する情報を得る人も多いと思います。ただ、AIは情報の質を疑問視する声もあります。 2026年の論文で、AIで得られる健康情報は信用できるのかが調べられました。 5種類のAIツールに質問を入力し、出てきた回答を専門家が評価するというスタイルです。 質問は「ワクチン・がん・幹細胞・栄養・運動能力」という5分野に分かれ、各分野の専門家が複数人で評価を行いました。 栄養と運動能力に関する質問は以下のようなものでした。
こういった質問に対するAIの回答が、専門知識を持たない一般人に危険な誤解を与えない内容であれば「問題なし」とされました。逆に不十分な回答であれば、その程度に応じて「やや問題あり」か「非常に問題あり」と分類されました。 まず、各社AIツールごとの結果は以下のようになりました。 Grokは「非常に問題あり」と評価された頻度が高かったようです。この論文では、「GrokはXに投稿された情報を参考にしている部分があり、それが回答の質に影響を与えた可能性がある」としています。 分野ごとにAIの回答の質を比較すると、次のようになりました。 ワクチンとがんに関しては「問題ない」とされた回答が多かったのに対して、運動能力と栄養に関して「問題あり」とされた回答が多くなりました。 AIの回答はすべてが科学的根拠に基づいて生成されるわけでなく、一般のサイトやSNSの情報も影響を与えます。この結果は、運動や栄養に関してネット上にまだ不正確な情報が多いことを間接的に示しているのかもしれません。 逆に、ワクチンやがんに関して「問題なし」とされた回答が相対的に多かったのは、良い材料でもありますね。 みなさんの情報収集の参考になれば幸いです。AthleteBodyも悪い情報を増やす側にまわらないよう気をつけます。 それではまた次回のメルマガで！ |
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こんにちは、AthleteBodyの本橋です。 AthleteBodyが主催するオンラインサロン「ボディビル道場」では、毎月1回オンラインセミナーを開催しています。 トレーニングや栄養に関連したテーマをひとつ選び、科学的知見やセミナー講師の実践経験をもとに深掘りします。これがコンテンツの中心です。 今月は「トレーニングの停滞をどう切り抜けるか？」をテーマにお届けします。 このメルマガを読んでいただいている方には、何年も真剣にトレーニングを続けている人が少なくないと思います。 トレーニングを始めたばかりの頃は、扱える重量や回数がどんどん増え、数ヶ月も経てば身体の変化を実感できます。筋肉量にも筋力にも大きな伸びしろがあるので、トレーニングを続けるだけで成果が見えやすい時期だと言えます。 しかし、ある程度トレーニングを続けると、以前のようには変化が見えなくなる場面が出てきます。中級者以降のトレーニーにとって、よくある悩みです。 AthleteBodyで指導させていただく選手からも、次のような悩みをお聞きすることがあります。 何ヶ月も挙上重量や回数が伸びていない...
こんにちは、AthleteBodyの八百です！ 毎週金曜日、フィットネス関連の情報をお送りしています。ぜひお付き合いください。 今日のテーマは、トレーニング経験の長い人は増量ペースを急がない方が良いという話です。 増量期は食事制限から解放されて、食事もトレーニングも楽しくなりますが、増量ペースに気をつけましょう。特にトレーニング経験の長い人は、食べすぎると無駄に太ってしまうことになります。 筋肉を増やすにはカロリーが必要です。しかし、筋肉が増える分を超えてカロリーを摂ると、残りは体脂肪として蓄えられます。 すでにトレーニング歴が長く筋量が多い人では、そこからさらに筋肉の増えるペースはゆっくりになっていきます。 2013年の研究で、増量ペースによって筋肉の増え方が変わるかが調べられました。この研究では、オリンピック代表の候補になるようなレベルの高いスポーツ選手が対象となりました。 純粋に筋肉だけに目を向けると高レベルのボディビルダーほどではありませんが、一般人よりもトレーニング経験があり、筋量も多い人が対象になったということです。...
こんにちは、AthleteBodyの八百です！ 毎週金曜日、フィットネス関連の情報をお送りしています。ぜひお付き合いください。 今日のテーマは、トレーニング後は筋肉を冷やすのが良いのか温めるのが良いのかです。 トレーニングの後、筋肉を回復させ、成長を促すために冷やしたり温めたりするのは効果があるのでしょうか。 例えば、野球では投手が試合のあとに肩を冷やしている様子が見られたりします。筋肥大を目的とする場合にはどうなのかを考えます。 このテーマの科学的知見を見ると、筋肉を冷やした場合については、筋肥大を抑制する効果が見られています。過去の研究をまとめた論文では、グラフのような結果になりました。 グラフ内のグレーの山が縦の点線より左側にあれば、マイナス効果を示します。 データ全体を見ると、確実にマイナスだと言い切ることはできないものの、マイナス寄りに見えるといったところでしょうか。 身体を冷やすと血流が制限され、筋肉の回復を妨げるといったメカニズムが考えられます。...