こんにちは、AthleteBodyの八百です！

AthleteBodyが鈴木雅さんとお届けするオンラインサロン「ボディビル道場」の新規メンバー募集が来週から始まります。

ボディビルやフィジークのコンテスト選手や、そういった身体づくりを目指すトレーニーに向けたサービスです。

毎月1回、トレーニングや栄養に関するテーマを取り上げ、オンラインセミナーを行っており、これがコンテンツの中心になります。

今日は、過去3ヶ月のセミナーの内容をダイジェスト形式で振り返りたいと思います。

コンテスト前の最終調整

2025年12月のセミナーは、「コンテスト前の最終調整」というテーマで、日本選手権で8位となった藤井選手にゲスト参加していただきました。

藤井さんは、AthleteBodyで2022年から毎年コンテストに向けた減量指導をさせていただいており、今年は4シーズン目でした。

藤井さんはもともと減量に苦手意識を感じていたのですが、この4年で減量を武器にできるとまで手応えを得られるようになったそうです。

その中で重要なこととして話していたのが、「コンテストまでに体脂肪を落とし切れるか、そのためには基本的な食事管理を徹底してやり切ること。これで95%以上決まる」ということでした。

コンテストまで藤井選手の指導を担当した本橋から減量プログラムを解説しました。コンテストに興味のあるメンバーさんには参考になる内容だったかと思います。

変則セット法にメリットはあるか？

2026年1月は、スーパーセットやドロップセットといった変則的なセットの組み方にメリットはあるかというテーマでした。

最も分かりやすい特徴として、こういう変則的な方法はトレーニングの時間短縮につながると言えます。

筋肥大効果について研究結果を見ると、通常のセットの組み方と比較して効果が高まるとは言えず、大きく変わらないと考えた方が良さそうです。

鈴木雅さんは現役時代に変則セットをほとんど使っておらず、指導の中でボディビル選手にもオススメしていないとのことでした。

トレーニング翌日以降の疲労がキツい、セット終盤までフォームを保ちづらい、メンタル的な負担が大きく最後まで追い込み切れなくなるといったデメリットを感じているそうです。

弱点部位の克服方法

2026年2月のセミナーでは、弱点部位を取り上げました。誰しも思うように筋肉が成長してくれない部位はあるものです。それをどう克服するか？

今回は講師3人の知識と経験を持ち寄った結果、トレーニングの「質と量」の両面からアプローチできるという結論に至りました。以下のような順序で考えると、頭が整理されて分かりやすくなるかもしれません。

1. トレーニングのフォーム・身体の使い方​
   筋肉は狙った部位に刺激を入れて初めて成長します。身体を正しく使えているか、効果を感じないときには疑ってみましょう。
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2. トレーニング種目えらび​
   筋トレには同じ部位を対象にした種目がたくさんあります。自分の身体に合った種目や、組み合わせで効果を発揮する種目があるので、考えてみると効果が上がる余地があるかもしれません。
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3. トレーニングの量​
   トレーニング量が増えれば刺激が増えます。フォームや種目えらびに問題がない前提で、セット数を増やしてみるのも良いかも知れません。
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AthleteBodyの大林は腕の筋量が弱いと感じていた時期があって、対策として腕の種目数を増やしました。

明確に腕の成長が見えますね。

トレーニング量が増えると疲労も強くなります。大林は全体のバランスを取るため、腕のトレーニングを増やした分だけ他の部位のセット数を減らしました。

ボディビル道場のセミナーでは、こういう感じで科学的知見と、トップ選手の実践経験、コーチの指導経験を組み合わせてボディビルを深掘りしています。

新規メンバー募集は数ヶ月ぶりです。参加メンバーさまに確実に対応させていただくため、人数を限定しての募集ですので、ご興味のある方は来週のお知らせを見落とさないようにご注意ください。

それでは次回のメルマガで！