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トレーニングの停滞をどう切り抜けるか？｜ボディビル道場 10月セミナー
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こんにちは、AthleteBodyの本橋です。 AthleteBodyが主催するオンラインサロン「ボディビル道場」では、毎月1回オンラインセミナーを開催しています。 トレーニングや栄養に関連したテーマをひとつ選び、科学的知見やセミナー講師の実践経験をもとに深掘りします。これがコンテンツの中心です。 今月は「トレーニングの停滞をどう切り抜けるか？」をテーマにお届けします。 このメルマガを読んでいただいている方には、何年も真剣にトレーニングを続けている人が少なくないと思います。 トレーニングを始めたばかりの頃は、扱える重量や回数がどんどん増え、数ヶ月も経てば身体の変化を実感できます。筋肉量にも筋力にも大きな伸びしろがあるので、トレーニングを続けるだけで成果が見えやすい時期だと言えます。 しかし、ある程度トレーニングを続けると、以前のようには変化が見えなくなる場面が出てきます。中級者以降のトレーニーにとって、よくある悩みです。 AthleteBodyで指導させていただく選手からも、次のような悩みをお聞きすることがあります。
ただ、成果を実感できないときは必ずしも停滞しているとは限りません。まずはご自身の状況を理解することが重要です。 トレーニング経験が長くなるほど、成長のペースがゆっくりになるのは自然なことです。焦ってトレーニング方法を次々に変えると、かえって成長しているかを判断しにくくなることがあります。 大切なのは自分の現状を正しく把握し、何を変えるべきか、変えずに続けるべきかを見極めることです。 今回のセミナーでは、大きく次の3つのポイントに分けてお話しします。 １. 本当に停滞しているのかを見極めるどれくらい伸びなければ、停滞と言えるのか。 初心者の頃なら、毎週のように挙上重量や回数が伸びることは珍しくありません。しかし、中級者以降になると、伸びが数値に現れるまでに1ヶ月かかることもあります。さらに上級者では数ヶ月かかることもあります。 これが筋肉量の変化となると、さらに長い期間で見なければ判断できない場合もあります。 初心者の頃と同じ物差しで成長を判断していると、実際には少しずつ前進しているのに、停滞していると感じてしまうかもしれません。 では、どれくらいの期間を見て成長を判断すれば良いのか。挙上重量や回数以外に、進歩を確認できるポイントはないのか。 鈴木雅さん、大林孝成コーチの実践経験も交えながら、自分の成長をどう捉え、停滞をどう見極めるかをお話しします。 ２. 長期的に成長を続けるための計画づくり筋肉を増やすためには、日々のトレーニングだけでなく、長い時間をかけて成長し続けられる条件を整えることも必要です。
例えば、毎年コンテストに出場する場合、減量やコンテストに向けた調整の経験を積めるというメリットがあります。 一方で、減量やコンテスト後の回復には長い時間がかかるため、本格的に筋量アップを狙える期間が短くなるという側面もあります。 自分の目標に合わせて、半年後、1年後を見据えた計画を立てることが大切です。 講師それぞれの考え方や実際の選手の例も紹介しながら、長期的に成果を上げるための食事や年間計画について考えます。 ３. 停滞を抜けるトレーニングの考え方本当に停滞していることが分かれば、次はその原因に合わせてトレーニングを見直します。 ただ、新しい方法を思いつくままに取り入れても、それが成長につながるとは限りません。 例えば、次のような視点でご自身のトレーニングを振り返ることが考えられます。
自分にとって何が十分で、何が不足しているのか。 課題に合わせてトレーニングを見直し、次の成長につなげるための考え方をお話しします。 講師は、AthleteBodyの本橋直人と大林孝成に加え、日本ボディビル選手権で9連覇を達成した鈴木雅さんの3名が務めます。 今月のセミナーは、10月8日（木）午後8時からライブ配信いたします。 そしてボディビル道場では、明日10月5日（月）から新規メンバーさまの募集を開始します。 ご好評をいただいているのですが、サービスの質を保つため、メンバー数には制限を設けています。 今回は、先着20名を予定しています。 入会をご希望の方は、下のボタンをタップしてお知らせください。受付開始のご案内を優先的にお送りします。
「選手として、もう一段階上に進みたい」 そんな方には役に立つお話ができるかもしれません。 新しいボディビル仲間との交流をチーム全員楽しみにしております。 では、次回のメルマガで！ |
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こんにちは、AthleteBodyの八百です！ 毎週金曜日、フィットネス関連の情報をお送りしています。ぜひお付き合いください。 今日のテーマは、トレーニング経験の長い人は増量ペースを急がない方が良いという話です。 増量期は食事制限から解放されて、食事もトレーニングも楽しくなりますが、増量ペースに気をつけましょう。特にトレーニング経験の長い人は、食べすぎると無駄に太ってしまうことになります。 筋肉を増やすにはカロリーが必要です。しかし、筋肉が増える分を超えてカロリーを摂ると、残りは体脂肪として蓄えられます。 すでにトレーニング歴が長く筋量が多い人では、そこからさらに筋肉の増えるペースはゆっくりになっていきます。 2013年の研究で、増量ペースによって筋肉の増え方が変わるかが調べられました。この研究では、オリンピック代表の候補になるようなレベルの高いスポーツ選手が対象となりました。 純粋に筋肉だけに目を向けると高レベルのボディビルダーほどではありませんが、一般人よりもトレーニング経験があり、筋量も多い人が対象になったということです。...
こんにちは、AthleteBodyの八百です！ 毎週金曜日、フィットネス関連の情報をお送りしています。ぜひお付き合いください。 今日のテーマは、トレーニング後は筋肉を冷やすのが良いのか温めるのが良いのかです。 トレーニングの後、筋肉を回復させ、成長を促すために冷やしたり温めたりするのは効果があるのでしょうか。 例えば、野球では投手が試合のあとに肩を冷やしている様子が見られたりします。筋肥大を目的とする場合にはどうなのかを考えます。 このテーマの科学的知見を見ると、筋肉を冷やした場合については、筋肥大を抑制する効果が見られています。過去の研究をまとめた論文では、グラフのような結果になりました。 グラフ内のグレーの山が縦の点線より左側にあれば、マイナス効果を示します。 データ全体を見ると、確実にマイナスだと言い切ることはできないものの、マイナス寄りに見えるといったところでしょうか。 身体を冷やすと血流が制限され、筋肉の回復を妨げるといったメカニズムが考えられます。...
こんにちは、AthleteBodyの八百です！ 毎週金曜日、フィットネス関連の情報をお送りしています。ぜひお付き合いください。 今日のテーマは、甘い物を食べると甘党になるのかです。 甘い物をたくさん食べると、甘さが食欲の引き金になって甘い物をもっと食べてしまったり、カロリーを摂り過ぎてしまうと言われることがあります。 カロリー制限を目的として砂糖の代わりに人工甘味料を使う人に向けて、「甘さのせいで食べ過ぎるから人工甘味料はやめた方がいい」と言われることもあります。 こういった考えが語られることは多いのですが、実際に食べ過ぎることにつながるのかデータをもって示されることはほとんどありません。 2026年の研究で、このことが調べられたので紹介します。 この研究では被験者を3つのグループに分け、甘い食べ物を摂る量を以下のように指定しました。 カロリー全体の40〜45%を甘い物で摂る カロリー全体の25〜30%を甘い物で摂る カロリー全体の10〜15%を甘い物で摂る...