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筋トレ科学：サプリメントに頼ると自信がなくなる
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こんにちは、AthleteBodyの八百です！ 毎週金曜日、フィットネス関連の情報をお送りしています。ぜひお付き合いください。 今日のテーマは、サプリメントがわたし達の心に与える影響です。 体形改善のためサプリメントを摂っている人はいるでしょうか。 AthleteBodyでは積極的にサプリメントをオススメしていません。本当に身体が変わるかはサプリメントではなく運動や食事管理といった生活習慣で決まります。 ただ、サプリメントは身体だけでなく、精神面にも影響があります。 例えば、サプリメントを飲んでいるから効果が出ると信じていると、実際に効果が出る場合があります。心と身体はつながっているということですね。こういう現象はプラセボ効果と呼ばれます。 今日紹介する研究では、サプリメントのプラセボ効果によって減量の結果に違いが出るかが調べられました。 この研究に参加した被験者は、12週間の減量プログラムを行いました。このプログラムでは毎日の食事や歩数に関する指導に加えて、サプリメントが提供されました。 しかし、実際のサプリメントの中身は米をすりつぶした粉で、体重を減らす効果はないものでした。それを減量用のサプリメントだと信じて摂った場合に、どういう効果があるかを調べるのがこの研究の目的です。 結果的に、この米粉サプリメントの有無で減量効果に違いはありませんでした。ほぼ完全にカロリーを含まないものなので、自然な結果だと言えるでしょう。 ただ、おもしろいのはここからです。 この研究では、体重の他に心理面の変化についてデータが取られました。そして、サプリメントの有無によって「自分の力で体重管理ができる自信」に違いが見られました。 米粉サプリメントを摂った人は、自分自身の力で体重を管理する自信が低くなり、サプリメントを摂らなかった人は自信が高まるという結果になりました。 実際の減量効果に違いはなかったのですが、サプリメントを摂った人は「体重が減ったのはサプリメントのおかげであり、自分の力ではない」と考えたのかもしれません。逆に、サプリメントを摂らなかった人は「自分の力で体重を落とせる」と感じたと考えられます。 減量効果が同じなら自信を高く持てた方が良いですよね。 体重や体脂肪を落とせるかは、大部分がカロリー収支で決まります。自分に合った生活習慣を見つけられれば、誰でも結果を出すことができます。 自分でコントロールできるものだと自信を持って食生活づくりを考えてみてください。 それではまた次のメルマガで！ |
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こんにちは、AthleteBodyの八百です！ 毎週金曜日、フィットネス関連の情報をお送りしています。ぜひお付き合いください。 今日のテーマは、トレーニング後は筋肉を冷やすのが良いのか温めるのが良いのかです。 トレーニングの後、筋肉を回復させ、成長を促すために冷やしたり温めたりするのは効果があるのでしょうか。 例えば、野球では投手が試合のあとに肩を冷やしている様子が見られたりします。筋肥大を目的とする場合にはどうなのかを考えます。 このテーマの科学的知見を見ると、筋肉を冷やした場合については、筋肥大を抑制する効果が見られています。過去の研究をまとめた論文では、グラフのような結果になりました。 グラフ内のグレーの山が縦の点線より左側にあれば、マイナス効果を示します。 データ全体を見ると、確実にマイナスだと言い切ることはできないものの、マイナス寄りに見えるといったところでしょうか。 身体を冷やすと血流が制限され、筋肉の回復を妨げるといったメカニズムが考えられます。...
こんにちは、AthleteBodyの八百です！ 毎週金曜日、フィットネス関連の情報をお送りしています。ぜひお付き合いください。 今日のテーマは、甘い物を食べると甘党になるのかです。 甘い物をたくさん食べると、甘さが食欲の引き金になって甘い物をもっと食べてしまったり、カロリーを摂り過ぎてしまうと言われることがあります。 カロリー制限を目的として砂糖の代わりに人工甘味料を使う人に向けて、「甘さのせいで食べ過ぎるから人工甘味料はやめた方がいい」と言われることもあります。 こういった考えが語られることは多いのですが、実際に食べ過ぎることにつながるのかデータをもって示されることはほとんどありません。 2026年の研究で、このことが調べられたので紹介します。 この研究では被験者を3つのグループに分け、甘い食べ物を摂る量を以下のように指定しました。 カロリー全体の40〜45%を甘い物で摂る カロリー全体の25〜30%を甘い物で摂る カロリー全体の10〜15%を甘い物で摂る...
こんにちは、AthleteBodyの八百です！ 毎週金曜日、フィットネス関連の情報をお送りしています。ぜひお付き合いください。 今日のテーマは、骨を強くする運動です。 女性は更年期になると骨が弱くなり、骨折のリスクが高くなると言われます。 骨が弱くなるのを予防するには、病院で薬をもらう以外に運動が効きます。 どういう運動でどの程度の効果が得られるかを調べる研究が多数行われていて、2025年には過去の研究データをまとめた論文が発表されました。 この論文では、運動の種類によって効果に違いがあるかが比較されました。 まず、太ももの骨への効果は以下のようになりました。 ちょっとグラフが読み取りにくいかもしれませんが、各運動の横棒が縦の点線をまたいでいなければ、効果があると期待できます。 今回の分析対象となったデータでは、筋トレと有酸素運動の組み合わせが特に高い効果を示しました。 太ももの骨が弱くなると、転倒したときの骨折リスクが高くなります。太ももを骨折してしまうと、その後の寿命にまで悪影響を及ぼすと言われます。 また、この論文では腰まわりの背骨への効果も分析されました。...