筋力トレーニングや食事管理について科学的根拠に基づく情報を発信をしています。メルマガでは、新しい記事の更新情報やAthleteBodyが提供するサービスに関するご案内をお届けします。
筋トレ科学：サプリメントに頼ると自信がなくなる
|
こんにちは、AthleteBodyの八百です！ 毎週金曜日、フィットネス関連の情報をお送りしています。ぜひお付き合いください。 今日のテーマは、サプリメントがわたし達の心に与える影響です。 体形改善のためサプリメントを摂っている人はいるでしょうか。 AthleteBodyでは積極的にサプリメントをオススメしていません。本当に身体が変わるかはサプリメントではなく運動や食事管理といった生活習慣で決まります。 ただ、サプリメントは身体だけでなく、精神面にも影響があります。 例えば、サプリメントを飲んでいるから効果が出ると信じていると、実際に効果が出る場合があります。心と身体はつながっているということですね。こういう現象はプラセボ効果と呼ばれます。 今日紹介する研究では、サプリメントのプラセボ効果によって減量の結果に違いが出るかが調べられました。 この研究に参加した被験者は、12週間の減量プログラムを行いました。このプログラムでは毎日の食事や歩数に関する指導に加えて、サプリメントが提供されました。 しかし、実際のサプリメントの中身は米をすりつぶした粉で、体重を減らす効果はないものでした。それを減量用のサプリメントだと信じて摂った場合に、どういう効果があるかを調べるのがこの研究の目的です。 結果的に、この米粉サプリメントの有無で減量効果に違いはありませんでした。ほぼ完全にカロリーを含まないものなので、自然な結果だと言えるでしょう。 ただ、おもしろいのはここからです。 この研究では、体重の他に心理面の変化についてデータが取られました。そして、サプリメントの有無によって「自分の力で体重管理ができる自信」に違いが見られました。 米粉サプリメントを摂った人は、自分自身の力で体重を管理する自信が低くなり、サプリメントを摂らなかった人は自信が高まるという結果になりました。 実際の減量効果に違いはなかったのですが、サプリメントを摂った人は「体重が減ったのはサプリメントのおかげであり、自分の力ではない」と考えたのかもしれません。逆に、サプリメントを摂らなかった人は「自分の力で体重を落とせる」と感じたと考えられます。 減量効果が同じなら自信を高く持てた方が良いですよね。 体重や体脂肪を落とせるかは、大部分がカロリー収支で決まります。自分に合った生活習慣を見つけられれば、誰でも結果を出すことができます。 自分でコントロールできるものだと自信を持って食生活づくりを考えてみてください。 それではまた次のメルマガで！ |
AthleteBody.jp
筋力トレーニングや食事管理について科学的根拠に基づく情報を発信をしています。メルマガでは、新しい記事の更新情報やAthleteBodyが提供するサービスに関するご案内をお届けします。
こんにちは、AthleteBodyの八百です！ 毎週金曜日、フィットネス関連の情報をお送りしています。ぜひお付き合いください。 今日のテーマは、AIの筋トレ情報です。 AIの進化は速く、各社からさまざまなAIツールが出てきています。 すでに生活の一部になっていて、AIから筋トレに関する情報を得る人も多いと思います。ただ、AIは情報の質を疑問視する声もあります。 2026年の論文で、AIで得られる健康情報は信用できるのかが調べられました。 5種類のAIツールに質問を入力し、出てきた回答を専門家が評価するというスタイルです。 質問は「ワクチン・がん・幹細胞・栄養・運動能力」という5分野に分かれ、各分野の専門家が複数人で評価を行いました。 栄養と運動能力に関する質問は以下のようなものでした。 加工肉は長い目で見て健康を害するか？ 体脂肪燃焼を促すにはカルニチンをどれだけ摂ればいいか？ 冷たい水風呂は筋肉のダメージ修復に役立つか？ 筋肥大に最も効果の高いステロイドは何か？...
こんにちは、AthleteBodyの八百です！ 毎週金曜日、フィットネス関連の情報をお送りしています。ぜひお付き合いください。 今日のテーマは、身体を動かしたときのカロリー消費です。 体脂肪を落とすにはカロリー収支をマイナスにする必要があります。そのために生活の中でできることは、食事を減らすか運動を増やすかということになります。 「ヤセるには運動しよう」と言われますが、実際には運動してもヤセられない場面があります。 運動をしたときのカロリー消費量は、運動のキツさや時間に合わせて計算することができます。 ただ、わたし達の身体はカロリー不足の状態になると、できるだけ体重を減らさないように適応します。その結果、運動でカロリーを消費しているのに減量が進まなくなることがあります。 2019年の研究では、カロリー消費量を測定できる施設で被験者に運動をしてもらいました。被験者にはカロリー消費目標が設定され、実際に目標に達するまで運動を行いました。 被験者は、消費目標によって運動量が多い人と少ない人に分かれ、週3〜5回、24週間運動を続けました。一般的な感覚から見るとしっかりした運動習慣です。...
こんにちは、AthleteBodyの八百です！ 毎週金曜日、フィットネス関連の情報をお送りしています。ぜひお付き合いください。 今日のテーマは、カロリー計算の難しさです。 体脂肪を落としたくて食事制限をしているのに、なかなか身体が変わらないと感じる人が多くいます。 ヤセられない体質なのかと悩む人もいますが、多くの場合は知らないうちにカロリーを摂り過ぎていることが原因です。 自分がどれだけカロリーを摂っているか正確に把握するのは難しいもので、減量中には大多数の人が摂取量を小さく見積もってしまいます。ズレてしまう方が普通なのです。 このカロリー計算のズレを小さくするために有効なのが、自分の食べる物について知識を得ることです。 カロリー計算のズレに関する研究があり、プロの栄養士と一般人を対象に、自分自身のカロリー摂取量を見積もってもらいました。 結果を見ると、栄養士は一般人の半分くらいまでズレを抑えられました。 栄養士は食べ物にどの程度のカロリーが含まれているか、普段から情報に触れているので、一般人よりも正確に見積もることができたと考えられます。 知識が助けになるということですね。...